Praxishandbuch Wattmessung

Praxishandbuch Wattmessung

272 Seiten
978-3-936376-94-4
€ 22,95
August 2013
Lieferbar

Wattmessgeräte gewinnen immer mehr an Bedeutung im Rad- und Triathlonsport und sind längst auch für Hobby-Athleten erschwinglich geworden. Im Vergleich zur reinen Herzfrequenzmessung ermittelt ein Wattmessgerät die erzielte Leistung zuverlässiger und objektiver. Davon profitieren erfahrene Radsportler und Einsteiger gleichermaßen.

Der international angesehene Ausdauertrainer Joe Friel erklärt in seinem Praxishandbuch die Grundlagen der Wattmessung anschaulich und leicht verständlich. Radsportler und Triathleten erfahren, wie sie ihr Training gezielt auf ihre Wettkampfhöhepunkte ausrichten und ihre Leistung steigern können. Dank der detaillierten Trainingsprogramme und vielen Anwendungstipps wird das Wattmessgerät so zum unverzichtbaren Trainingsinstrument auf der Jagd nach neuen Bestzeiten.

Teil I Was ist ein Wattmessgerät und wie kann es mir helfen?

1 Warum sollte ich ein Wattmessgerät verwenden?
Wozu Wattmessung?
Warum nicht nach Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Gefühl fahren?
Output und input
Vorsicht!

2 Was ist Leistung?
„Leistung“ – die Grundlagen
Wie ein Wattmessgerät funktioniert
Mit Leistung fitter und schneller werden

 

Teil II Wie kann ich mit dem Wattmessgerät effektiver trainieren?

3 Der Einstieg ins wattgesteuerte Training
Was haben Sie da auf dem Lenker?
Kilojoule, Durchschnittsleistung und normalisierte Leistung
Das Verhältnis der Leistung zu Zeit und Herzfrequenz
Was all das bedeutet

4 Ihre Leistungsbereiche
Leistungsbereiche
FTP – Ihre wichtigste Kennzahl
Ihre persönlichen Leistungsbereiche

5 Mit Intensität fahren
Wie hart fahren Sie?
Wie gut ist ihr Pacing?
Körner lassen

6 Fitter und schneller
Grundlagenphase: Fitnessaufbau
Aufbauphase: Schnelligkeit für den Wettkampf
Sind Sie fitter und schneller?

7 Mit dem Wattmessgerät zu besseren Ergebnissen
Komponenten des wattgesteuerten Trainings
Leistung und Periodisierung
Leistungssteuerung

 

Teil III Wie kann ich mit meinem Wattmessgerät meine Wettkampfleistung verbessern?

8 Leistung im Straßenrennen und Zeitfahren
Was ist wichtig?
Analyse von Straßenrennen
Analyse von Zeitfahrwettkämpfen
Wettkampfvorbereitung

9 Leistung im Triathlon
Was ist wichtig?
Triathlonvorbereitung

10 Leistung für Centurys
Was ist wichtig?
Vorbereitung auf ein Century-Rennen

Anhang A
Leistungsbasierte Einheiten

Anhang B
Festlegen der Herzfrequenzbereiche beim Radfahren

Anhang C
Analysesoftware
Glossar
Danksagung

Leseprobe

Autor

Joe Friel ist ein international anerkannter Experte für das Training in Ausdauersportarten.