Regeneration für Ausdauersportler

Regeneration für Ausdauersportler

224 Seiten
Broschur
978-3-936376-80-7
€ 19,95
November 2012
Lieferbar

Regeneration ist der Schlüssel zum Trainingserfolg. Nur wer sich auch ausreichend erholt, kann bei Wettkämpfen sein gesamtes Leistungspotenzial abrufen und seine sportlichen Ziele erreichen. Sage Rountree beleuchtet alle Aspekte rund um die Regeneration von Ausdauersportlern auf wissenschaftlich fundierter Basis und mit direktem Praxisbezug. Leicht verständlich und anhand vieler Beispiele erläutert die zertifizierte Triathlon- und Lauftrainerin, wie viel Erholung Athleten benötigen, wie sich Ermüdung messen lässt und wie Sportler sich am besten regenerieren. Dabei behandelt sie Kompressionskleidung, Kältebäder und Nahrungsergänzungsmittel ebenso wie Massage, Meditation und Yoga. Sie beschreibt die Wirkungsweise der verschiedenen Hilfsmittel und erklärt, welche Methoden am besten funktionieren und wann ihre Anwendung am effektivsten ist. Die Autorin lässt auch Trainer und Spitzenathleten zu Wort kommen und gibt so Einblicke in die tägliche Regenerationspraxis im Profisport.

Teil 1: Was ist Regeneration und wie lässt sie sich messen?
1 Warum Erholung wichtig ist
2 Wie sich Übertraining vermeiden lässt
3 Die qualitative Bewertung von Regeneration
4 Die quantitative Messung der Regeneration
5 Verletzungen und Erkrankungen auskurieren

Teil 2: Erholungstechniken
6 Aktive Regeneration
7 Stressreduktion
8 Schlaf
9 Ernährung und Hydratation
10 Nahrungsergänzungsmittel
11 Kälte und Wärme
12 Hausmittel
13 Technische Hilfsmittel
14 Massage
15 Selbstmassage
16 Entspannungsyoga
17 Meditation und Atemübungen

Teil 3: Regenerationspläne
18 Zusammenfassung
19 Erholung von Training und Wettkampf – Kurzdistanz
20 Erholung von Training und Wettkampf – Langdistanz

Anhang
Der Wiedereinstieg ins Training
Regenerationstage

Autor

Die zertifizierte Triathlontrainerin und Yogalehrerin Sage Rountree startet selbst bei Lauf- und Triathlonwettkämpfen von der Kurz- bis zur Langstrecke.